Bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ đơn giản có thể tập tại nhà

Tâp luyện yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà một số bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Tham khảo 4 bài tập yoga giúp điều hòa nội tiết tố dưới đây và thực hành tại nhà để nhận được những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT

Rối loạn nội tiết tố xảy ra khi nào?

Nội tiết tố nữ estrogen là hormone sinh dục nữ được tiết ra từ buồng trứng nữ giới. Sự cân bằng nội tiết tố nữ có vai trò quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng, làn da hay tính tình nữ giới.

Thông thường nồng độ estrogen của nữ giới thường nằm trong khoảng từ 50 – 400pg/ml. Nếu nồng độ estrogen của bạn dưới ngưỡng 100pg/ml thì sẽ được coi là cơ thể đang bị rối loạn nội tiết tố nữ. Lúc này bạn cần cân bằng lại nội tiết tố để giúp các hoạt động trong cơ thể được trở lại bình thường.

Dấu hiệu nhận biết rối loạn nội tiết tố nữ

Để nhận biết mình đang có bị rối loạn nội tiết tố nữ hay không chị em có thể dựa vào một số dấu hiệu sau:

• Bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ kinh thất thường. Lượng máu kinh không đều kèm theo tình trạng đau bụng kinh nhiều hơn..
• Thường xuyên mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Tái phát bệnh nhiều lần.
• Tăng huyết áp bất thường.
• Có những thay đổi về sắc vóc, nám da, tàn nhang nhiều hơn. Tăng cân thất thường, không kiểm soát..
• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, dễ thất vọng, căng thẳng, lo lắng…
• Giảm ham muốn tình dục do không đạt được khoái cảm như trước.

Khi bạn nhận thấy mình có những dấu hiệu này thì khả năng cao là bạn đang bị rối loạn nội tiết tố. Do đó tốt nhất bạn nên thăm khám để được chẩn đoán chính xác. Đồng thời được hướng dẫn đế có phương pháp cân bằng lại nội tiết tố trong cơ thể. Giúp các cơ quan khác được hoạt động bình thường trở lại.

Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ

Rối loạn nội tiết tố nữ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Thường thì nội tiết tố nữ sẽ thay đổi, giảm xuống theo thời gian. Tuổi tác càng tăng lên thì nội tiết tố nữ sẽ càng giảm đi. Hoặc sau khi sinh nở nội tiết tố nữ sẽ bị rối loạn.

Hiện nay đa số nữ giới thường sẽ rơi vào tình trạng rối loạn nội tiết tố và thường là bắt nguồn từ những nguyên nhân sau:

• Sử dụng thuốc tránh thai trong thời gian dài. Khiến cho lượng estrogen tăng lên, progesterone giảm đi.
• Thường xuyên bị căng thẳng, stress, mất ngủ, ngủ ít… trong thời gian dài
• Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: Ăn nhiều đồ ngọt, đồ dầu mỡ, thực phẩm bẩn…
• Ăn kiêng quá đà dể giữ dáng cũng khiến cơ thể ngừng sản xuất estrogen do thiếu chất dinh dưỡng.
• Do môi trường sống và làm việc thường xuyên tiếp xúc với các hóa chất độc hại.
• Lạm dụng nhiều mỹ phẩm hoặc các thực phẩm chức năng.
• Dùng nhiều sản phẩm từ động vật hoặc phi hữu cơ cũng có thể khiến hàm lượng estrogen trong cơ thể thay đổi. Dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ.

Đây là những nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ. Chị em có thể tham khảo qua đó biết cách chủ động phòng tránh. Qua đó giúp giữ gìn sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể mình. Tránh được những tác hại mà tình trạng này gây ra.

Tác hại của rối loạn nội tiết tố nữ là gì?

Rối loạn nội tiết tố nữ gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe và sắc vóc của nữ giới. Cụ thể:

• Khiến da sạm, nám, tang nhang. Da khô ráp, nhăn nheo. Đồng thời tăng cân không kiểm soát, ngực chảy sệ…
• Kinh nguyệt không đều, tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa. Âm đạo khô làm giảm ham muốn tình dục.
• Dễ nổi cáu, hay tự tin, tự ái, chán nản, thất vọng… Khó kiểm soát được cảm xúc bản thân.
• Suy giảm khả năng mang thai, tăng nguy cơ vô sinh hiếm muộn.

Nên làm gì khi bị rối loạn nội tiết tố nữ?

Như vậy có thể thấy những tác hại do rối loạn nội tiết tố gây ra là vô cũng nghiêm trọng. Do đó để tránh những tác hại này, cải thiện được tình trạng rối loạn nội tiết tố chị em cần lưu ý những vấn đề sau:

• Nên thăm khám tại cơ sở y tế để tìm được nguyên nhân gây nên tình trạng này. Đồng thời để bác sĩ tư vấn cho bạn phương pháp cải thiện rối loạn nội tiết tố phù hợp nhất.
• Ăn uống lành mạnh khoa học. Tăng cường ăn trái cây và rau hữu cơ.

• Bổ sung các vitamin B, C, magie, kali, kẽm, protein… cho cơ thể.
• Không sử dụng các loại mỹ phẩm có chưa nhiều dầu.
• Tăng cường tập luyện thể dục mỗi ngày.

Trường hợp việc sử dụng những thực phẩm tự nhiên không đem lại kết quả bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng những loại thực phẩm chức năng phù hợp. Giúp đem lại hiệu quả cải thiện tích cực hơn.

LỢI ÍCH CỦA YOGA TRONG CHỮA TRỊ RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ

Ngoài một số cách giúp cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố ở trên bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố.

Vài nét về yoga

Yoga là một phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ. Đây là một trong những phương pháp tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả. Thường xuyên tập luyện yoga mang đến nhiều lợi ích tích cực như:

• Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.
• Tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu. Giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động được tốt hơn.
• Giảm thiểu các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ.
• Tăng cường cơ bắp, giảm thoái hóa khớp, bảo vệ cột sống.
• Giảm căng thẳng, giải tỏa stress, rất tốt cho hệ thần kinh.

Tác dụng của yoga đối với nội tiết tố nữ

Như chúng ta đã biết có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Nhưng tựu chung lại thì đều bắt nguồn từ những thói quen không tốt gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Từ đó gây ra những xáo trộn trong quá trình sản xuất nội tiết tố của cơ thể.

Bởi vậy điều trị rối loạn nội tiết tố ngoài việc ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh hơn thì tập luyện thể dục là vô cùng quan trọng. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp cho cơ thể được khỏe mạnh hơn. Và tất nhiên lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp sẽ mang lại hiệu quả điều trị tích cực.

Có thể thấy yoga mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể. Do đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố. Tập yoga sẽ giúp thúc đảy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Làm chậm quá trình lão hóa, giúp cân bằng lại nội tiết tố trong cơ thể. Nhờ đó hạn chế được những tác hại do rối loạn nội tiết tố gây ra.

4 BÀI TẬP YOGA CHỮA RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ

Dưới đây là một số bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố mà bạn có thể tham khảo và thực hiện. Qua đó cân bằng lại được nội tiết tố trong cơ thể.

Bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố với tư thế ngồi thiền

Với tư thế ngồi thiền bạn có thể tập vào cả buổi sáng hoặc buổi tối. Tác dụng của bài tập này là giúp điều hòa cơ thể. Giải phóng những tâm lý tiêu cực, giải tỏa stress –  một trong những nguyên nhân khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi chân kia.
• Thả lỏng tay và đặt nó lên trên đùi.
• Giữ cổ thẳng, nhắm mắt và thư giãn.

Thực hiện bài tập này thường xuyên, hàng ngày sẽ giúp ích cho tâm lý và cơ thể của bạn. Hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố 1 cách đáng kể.

Bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố với tư thế rắn hổ mang

Đây cũng là một trong những bài tập phổ biến của yoga. Nó có tác dụng tăng độ dẻo dải cho cơ thể. Cải thiện tình trạng tăng cân béo phì, đau bụng do rối loạn kinh nguyệt…do tình trạng rối loạn nội tiết tố gây nên. Do đó đây chính là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn cần nằm sấp trên thảm hoặc sàn tập.
• Sử dụng tay chống và nâng phần trên cơ thể lên.
• Tiến hành cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng.

Khi thực hiện bài tập này cần lưu ý duy trì động tác trong 15 giây mỗi lần. Đồng thời thả lỏng cơ thể và chú ý hít sâu để thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.

Bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố với tư thế chào mặt trời

Đây cũng là một trong những bào tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả. Bởi vì nó giúp chấm dứt những triệu chứng của rối loạn nội tiết tố nữ như:

• Thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.
• Loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể , giúp đẹp da giữ dáng.
• Giải tỏa căng thẳng, lo lắng stress hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập bạn có thể tham khảo trong hình dưới đây:

Bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố với tư thế tạo góc chân

Bài tập này có tác dụng giải tỏa căng thẳng, stress. Đồng thời còn giúp mở rộng xương hông, xương chậu. Làm se khít vùng kín cho chị em giúp họ có thể thăng hoa hơn khi quah hệ. Qua đó cải thiện được ham muốn tình dục của mình. Do đó bạn có áp dụng làm bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Ngồi trên thảm hoặc sàn tập, giữ cho lưng thẳng.
• Cho hai bàn chân chạm vào nhau, hai bàn tay đặt lên trên mắt cá chân.
• Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 nhịp thở mỗi lần thực hiện.

Trên đây là một số bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố mà bạn có thể tham khảo. Hi vọng với những chia sẻ trong bài viết này bạn đọc đã hiểu rõ hơn về tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ. Đồng thời biết xử lý đúng cách để cân bằng lại nội tiết tố trong cơ thể mình. Tránh được những tác hại nguy hiểm mà bệnh gây ra.